太ももだけ痩せる方法ってある?部分痩せの具体的方法とは?

女性にとって気になる太もものお肉・・・。

全体的に痩せることはできても、ほかの部分よりお肉がつきやすい太ももだけはなかなか細くならないという人も多いのではないでしょうか。

ジーンズのウエストサイズは合っているのに、太もも部分でつっかえたり、履けたとしても太もも部分がパンパンだったり・・・。

スリムな脚になって、スキニージーンズなどをかっこ良く履きこなしたいですね。

そんな人のために、太ももだけ痩せる方法はないか探してみました!

太ももだけ太い理由

もともと脚が細かった人でも、一旦太ってしまってからダイエットすると、体重は戻ったけれど、太ももは元の細さにならなかったりします。それには、もちろん原因があります。確実に太ももを補足するためには、まずその原因から探ってみましょう。

・筋肉がつく

太ってしまってから、筋トレや運動などをしてダイエットすると、知らず知らずの内に、脚に筋肉がついてしまうことがあります。

筋肉の付いた脚も引き締まっていて美しいですが、スラっとしたまっすぐな脚を望む人にとっては太く感じてしまうでしょう。

また、立ち仕事の多い人や、ハイヒールを履いて歩く人も、知らない内に筋肉がついてしまったりします。

脂肪は痩せれば落とせますが、一度ついてしまった筋肉は、その習慣をなくさないとなかなか落ちにくいですね。

仕事や通勤で嫌でも筋肉がついてしまう人は、太ももを細くするのが難しいかもしれません。

歩き方や立ち方などにくせがあると、片方だけ筋肉がついたりすることもあるので、姿勢や歩き方などを見直してみましょう。

・むくんでいる

脚はむくみやすい部位です。

血行が悪くなったり、老廃物がたまっていると、脚がむくんで太く見えてしまいます。

むくみの原因は、下半身の血液を心臓に送る力が弱いことなどが考えられます。

それには、筋力の不足も関わっていますので、むくみは改善できる方法がいくつかあります。

・セルライト

セルライトは、老廃物や余分な水分が脂肪の周りに付いているのが原因です。

おしりや太ももなどにできやすく、お肉をつまんでみるとデコボコしているように見えるのがセルライトです。

ほかの脂肪よりも燃焼しにくく、通常のダイエット法ではなかなか落ちにくくやっかいです。

ダイエットでも最終的にはセルライトを落とすことはできますが、ほかの脂肪に比べて順番が一番最後になるので、なかなか細くならないと諦めてしまう人も多いでしょう。

セルライトの原因はむくみや血行不良なども考えられますので、むくみを改善することによってセルライトを解消できると言えます。

太ももの部分痩せ方法

筋肉を落とすのは、簡単なことではありませんが、歩き方や生活習慣を変えることで改善できるでしょう。

また、むくみやセルライトを解消するには、マッサージやストレッチが効果的です。

・マッサージ方法

むくみやセルライトの原因は、主に血行不良や老廃物が原因です。

解消するためには、血行を良くするマッサージをするといいでしょう。

1.お風呂上りなど、血行の良い時に行います。

2.滑りを良くするために保湿オイルやクリームなどを塗っておきます。

3.足の裏から始めて、下から上へ引き上げるようにマッサージしていきます。

4.膝の裏など、リンパ節のあるところは老廃物がたまりやすいので念入りに行います。

5.膝の裏から太ももへ向かって、すべらせるようにほぐしていきます。

6.脚の付け根もしっかりマッサージして、リンパの流れを促します。

7.これを何度か繰り返して、片脚10分位マッサージすれば終了です。

痛いところは、老廃物がたまっているので、入念にマッサージしましょう。

・ストレッチをする

マッサージした後は、脚をまっすぐ伸ばして軽くストレッチするだけでも血行は良くなります。毎日行うのがポイントです。

・スクワットをする

筋力不足で、むくみが生じている場合には、適度に筋肉を付けるのも効果的です。

あまり筋肉をつけ過ぎるのも太くなってしまうので、負荷の少ないハーフスクワットがおすすめです。

・食生活

むくみは、食生活から改善することもできます。

塩分の多い食事では、水分を多く摂ってしまい、むくみの原因になることがあります。

塩分控えめのバランスの良い食事内容を心がけ、カリウムの多く含んだ食べ物を取ることも効果的です。

カリウムは、塩分を体の外に排出しやすくする効果があり、アボカドやバナナなどのフルーツがカリウムが豊富です。

部分痩せは根気が必要

太ももを細くする方法はいくつかありますが、まずは自分の太ももの状態をよく見て、原因を見極めてみてください。

筋肉がつきすぎても太くなってしまいますが、適度な筋力はむくみを取り除くためにも欠かせません。

部分痩せは、全体的なダイエットよりも難しく、効果の出にくいものですが、あまり難しい筋トレなどは必要ありません。

簡単なマッサージとストレッチ、食生活などを根気よく続けることで、理想の美しい足を手に入れることができるでしょう。