社会人必見!忙しいサラリーマンに嬉しいトレーニングジムのメニューとは?

2018年2月14日

仕事ばかりで毎日忙しいと、運動をする暇がない…という人は多いです。運動をしたほうがいいとわかっていても、時間がとれなくて結局後回しにしてしまいます。

自分自身で時間を作って運動をするのが難しいという場合は、トレーニングジムでの運動をおすすめします。

自己流の運動よりも短時間で効果的に身体を動かせるでしょう。忙しいサラリーマンにおすすめのトレーニングジムメニューをご紹介します。

忙しい人が筋肉を鍛えることで得られるメリット

まずは、忙しいからなかなか運動ができない…と後回しにしている人に、忙しい人こそ運動をして筋肉を鍛える必要がある、という運動の重要性を知ってもらえればと思います。

どうして忙しい人こそ運動をするべきなのか、ご紹介します。

・健康的になって仕事もはかどる

仕事が忙しくて運動をする暇がないと、筋肉量が落ちて脂肪が増えて、肥満体型になりやすくなるといわれています。

また免疫力の低下などにも繋がり、体調を崩しやすくなって仕事にも悪い影響が出てしまうかもしれません。

運動や筋トレをする時間は、日ごろから筋肉をしっかりとつけて健康的になるために重要な時間です。

また引き締まった身体になるので、見た目の印象も変わります。だらしない体型をしている人よりも、しっかりと引き締まった身体をしている人の方が、何となく信頼できそう、というイメージがありますよね。

体型は相手に与える印象までも変えてしまうほど、ビジネスにおいても重要です。

仕事がはかどれば、例えば今まで2時間かかっていた仕事が1時間にできるようになり、1時間分の時間を作ることができます。

効率よく仕事を進めるためにも、運動して健康を保てるようになるといいですね。

・精神的安定が得られる

仕事でストレスを感じないという人はほとんどいないと思います。そのストレスを発散してくれるのが運動です。運動をして汗をかくとすっきりしますよね。

身体を動かしたことによって体内にあったモヤモヤした気持ちを吹き飛ばすことができるでしょう。

運動をしていると集中するので、自然とストレスに感じていた何かを忘れてしまうのです。心も身体もスッキリとするために、忙しい人こそ運動が必要です。

ジムでやるべきトレーニング

・走る、歩く前に筋トレ

ジムに行くと、ランニングマシンや筋トレマシンなどが並んでいると思いますが、先に筋トレマシンを使って筋トレから始めましょう。

最初に筋肉を動かしておくことでその後も働きやすくなり、ランニングをしたときに全身の脂肪燃焼効果がうんと高まります。

・サーキットトレーニングに挑戦

トレーニングジムには行っているけれど、1回のトレーニングでそれほど時間をかけることができない、という人におすすめしたいのが、サーキットトレーニングというトレーニング法です。どういうトレーニング法かというと、30分など短時間の間に、筋トレと有酸素運動を入れて限界まで身体を動かす、というものです。

30分頑張ればいいという気持ちになれば、辛くても頑張れると思います。時間があまりないときでもサーキットトレーニングさえしておけば、全身のあらゆる筋肉を刺激して鍛えることができます。

・楽しめるレッスンを見つける

運動をしなくてはいけない、と思うとやる気がなくなりますよね。忙しいし今日はジムに行かなくてもいいか…となってしまって、結局続けられなくなります。

ジムに行く習慣がない人にとっては、行くこと自体が面倒に感じてしまうかもしれません。

でも、自分が楽しんで身体を動かせるレッスンがあるとなればどうでしょうか?

仕事を早く終わらせてレッスンに行きたいと思えるようになれば、忙しい人でも時間のやりくりがしやすくなりますよね。

ボクシングのレッスンをするとか、ダンスのレッスンをするとか…自分が得意で楽しいと思える運動を探してみましょう。

楽しめるレッスンを見つければ、忙しくても運動する時間を作れるようになり、結果として運動不足解消になってダイエットも可能です。

運動は継続あるのみ

忙しくてジムに通う時間がないとなると、この前運動してから気づいたら1週間、なんてこともあるかもしれません。

でもそれでは、燃えるはずの脂肪も燃えないですし、運動している意味がなくなります。

運動は一時的なものではなく、これからしっかりと身体を動かせるように筋肉をつけて鍛えるという目的があります。

運動はとにかく継続することが大切です。一度太ってしまうと、運動もハードになりますし運動にかけなくてはいけない時間も伸びて、忙しい人にとっては時間を大幅に裂かれることになります。

毎日適度な運動をして過ごすことこそが、忙しい人が健康で仕事も頑張れる秘訣です。

トレーニングジムのメニュー次第で鍛えられる筋肉も違いますが、短時間で効果的に鍛えられる方法を考えて、忙しくても体型管理がしっかりできている、そんなサラリーマンでいたいですね。