無理な食事制限はリバウンドの原因になる?

もっともポピュラーなダイエット法として、食事制限があります。

摂取する食事の量を減らすことによってカロリーを減らすことで体重減を図ること方法はもっとも理屈がわかりやすく、実行だけなら誰にだってできるということで、多くの人がチャレンジしているようです。

しかし、食事制限には見逃しがちである大きな落とし穴があることをご存じでしょうか。あまりにも無理をしすぎてしまうと、体重が減るどころかリバウンドによる大幅増加のリスクすら抱えてしまうのです。

なぜ、食事制限がリバウンドにつながるのか。この記事ではその原因と対策についてお話しましょう。

精神的なストレスが蓄積される

食事制限は方法が非常にシンプルなため、簡単に行えて簡単に痩せられると勘違いされがちです。しかし、実際はそううまくいくものではありません。

食事制限によるダイエットを難しいものとしている要因のひとつが、ストレスです。身体が求めている食欲が十分に満たされない場合、人間は精神的にもやもやを抱えてしまいます。率直に言えばストレスです。

食欲は人間の三代欲求のひとつ。それが満たされないことは、大きな精神的負担となってしまうのです。そして蓄積したストレスは「苛立ち」を発生させ、心を落ち着かない状態にしてしまいます。心はなんとかして苛立ちを収めようと、欲求を解消する手段、すなわち食べることを強く求めるようになるのです。

率直に言えば、食事制限のために我慢をすればするほど、食欲はより増大し、求める食事の量も増えていきます。

体調を崩してギブアップ

食事制限によるダイエットというものは、かなりの誤解をされているように思えます。本来人間が必要となる栄養を摂取する源すらも絶ってしまうような方が多数おられるのですから。

このようなことをずっと続けていれば、体調の健康を保つことができません。イライラしやすくなるだけでなく、身体がいうことをきかなくなってしまいます。最悪の場合、栄養失調で倒れ、入院ということも起こり得るでしょう。

そうなれば、強制的にダイエットは失敗。今まで栄養を制限されていた身体は以前にも増して食事を求めるようになり、せっかく減った体重も元通りになってしまうでしょう。

運動不足によって脂肪が燃焼されない

食事制限を行う方に多いのが、運動不足です。食事制限によってエネルギーが減ってしまうと身体を活発に動かすことができず、そもそも動かそうという気力が減退します。そうなると、脂肪の燃焼効率が悪くなってしまうのです。

「食事制限で摂取カロリーも少なくなっているから大丈夫なのでは?」と思われるかもしれませんが、ちゃんと身体を動かさなければその少ない脂肪を燃やすことも難しくなってしまいます。

これによって、食事制限をしたにも関わらず体重が減らない、むしろ増えてしまうという方が多数いるようです。

リバウンドしないためには、適度な食事と運動も必要

リバウンドの弊害は恐るべきものです。今までの努力の泡が水になってしまうどころか、体重の大幅増加によってさらにひどいことになってしまいます。そうならないためには、どうすればよいのでしょうか。

答えはシンプル。過度の食事制限を控えるようにするのです。食事はちゃんと朝昼晩三食、きっちり適量を食べるようにしましょう。

もちろん、牛肉やアルコール、スイーツなど脂質や糖質を多量に含んでいる食物は食べないに越したことはありません。健康的な野菜や果物、ササミや白身魚などで食欲と栄養を補うようにしましょう。

また、併せてちょっとした運動を毎日行うようにしてください。ウォーキングやジョギング、なわとびにストレッチなど、簡単なものでかまいません。

毎日身体を動かす習慣をつけさえすれば、少しずつではありますが健康的な痩身を行うことができます。

パーソナルトレーニングなら、食べられて痩せられる

「それでも、スイーツや炭水化物を我慢するのは難しいし、運動を毎日続けるのも難しそう」とお悩みの方に、よい方法があります。

それは、最近流行りのパーソナルトレーニングジムです。

単に個人で運動器具を使うだけの場所であった従来のジムとは異なり、パーソナルトレーニングジムは専属のトレーナーがつきっきり。あなたの現在の身体状態をチェックし、最適な運動メニューや食事メニューを提案してくれます。

ダイエット最大の的は孤独。たった一人では厳しいダイエットであっても、パーソナルトレーニングならトレーナーが最大のサポーターになってくれるので、心細くありません。

おまけにダイエットの専門家でもありますから、アドバイスに従えば非常に高い確率で痩せることができます。加えて、アフターフォローも万全です。

このように、いたれりつくせりなパーソナルトレーニングジムではありますが、お値段は少々高めとなっています。しかし、その価値は十分にあるはずですよ。

まとめ

以上、食事制限がリバウンドを引き起こす原因と対策についてでした。リバウンドはダイエット最大の敵。無計画なダイエットによってリバウンドしてしまわないよう、注意してくださいね。