体幹を鍛えることが痩せやすいカラダになる近道

ダイエットを行うためには、運動をすることが不可欠といってもよいでしょう。単なる食事制限だけで痩せるというのは非常に難しいので、運動によって脂肪を燃焼させる必要があるのです。

しかし、運動をたくさんしていても、なかなか痩せられないという方は少なくありません。そのような方の場合、原因のひとつとして、「体幹が弱い」といわれています。

今回説明するのは、体幹を鍛えることによる効果や、その方法についてです。ダイエットの効果がなかなか出ないという方は、是非お読みください。

体幹ってなに?

そもそも、体幹とはいったいなんでしょうか。あまり日常的には聞かない言葉であるかもしれませんが、スポーツマンなどの間ではよく知られています。

体幹には「広義」と「狭義」の意味があります。広義の意味での体幹とは、胴体、すなわち胸やお腹を合わせたカラダの部分です。

そして狭義の意味での体感は、胴体における4つの筋肉、すなわち「横隔膜」「腹横筋」「骨盤低筋群」「多裂筋」の4つの筋肉を指します。

これら4つの筋肉について解説していきましょう。まず、もっとも上部にある横隔膜は呼吸に大きく関わる筋肉です。

肺が空気を取り込んだり、押し出したりするのを助ける働きがあります。背中に位置している多裂筋は、背骨を後ろから支えています。

この筋肉があるからこそ背中の位置は安定し、正しい姿勢を保つことができているのです。

また、お腹を覆うように存在している腹横筋は、腹部の安定性を保っています。呼吸によって動くこの筋肉は、背骨にもつながっているのです。

そして、下腹部にある骨盤底筋群は、骨盤を安定させているだけではなく、呼吸や排泄、生殖などあらゆる役割をサポートしています。

体幹を鍛えるとどんな効果がある?

これら体幹を鍛えることによって、どのような効果が期待できるのでしょうか。

もっとも効果をおよぼすのは、姿勢です。体幹を鍛えることによって背骨やお腹周りの筋肉が強化されれば、より正しくスラリとした姿勢になることができます。

ですので、外見の見栄えが非常によくなるのです。ですので、モデルはこの体幹を非常に重視しています。

また、姿勢が改善されることによって、カラダ全体が動かしやすくなります。足に負担がかかりづらくなってスタミナも上がり、呼吸も整えやすくなります。

激しい運動が求められるスポーツ選手が体幹を重要視するのは、このためです。

そのほか、いわゆる「ぽっこりお腹」状態の防止やバランスの向上、肩こりや腰痛の解消など、その効果は多岐にわたります。

体幹を鍛えるとダイエットに効果あり

この体幹を鍛えれば、ダイエットにも効果が期待できます。横隔膜が鍛えられたことによって肺活量が鍛えられれば、呼吸によって空気を取り込みやすくなり、運動による脂肪の燃焼効率が上昇します。

すなわち、運動の効果が上昇するのです。それに、代謝の向上も脂肪燃焼をサポートしてくれます。

また、多裂筋や骨盤底筋群を鍛えることによってカラダが動きやすくなればスタミナが上昇し、より多くの運動ができるようになります。

つまり、今までよりもたくさんカラダを鍛えられるようになって、よりたくさんの脂肪を燃やすことができるようになるのです。

体幹を鍛える方法は?

ダイエットにも高い効果が期待できる体幹トレーニングですが、その方法はいったいどのようなものなのでしょうか。

体幹は、主にストレッチで鍛えることができます。腹式呼吸を取り入れた「ドローイン」や、腹圧に加圧を行う「キャットバック」、その他「プランク」や「サイドプランク」など、器具を使わない自信の体重を用いたトレーニングが主な方法です。

これらのトレーニングを実施する際にポイントとなるのが、「姿勢をちゃんと維持できるか」ということと「目的の箇所に正しく負荷をかけることができるか」ということです。

これが見た目よりも難しく、最初のうちは途中で疲れてしまったり、間違った箇所に負荷をかけてカラダを痛めてしまうことが多々あります。

パーソナルジムなら効率よく体幹を鍛えられる

体幹トレーニングのためのストレッチは運動知識のない素人には難しく、習得には時間がかかってしまいがちです。

短期間で体幹を鍛え、ダイエットを成功させたいとお考えであれば、パーソナルトレーニングジムを利用するとよいでしょう。

パーソナルトレーニングジムでは、幅広い知識を持った専門のトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。

特に器具を使わない加圧トレーニングについてはサポートを受けられる部分が非常に多く、通うと通わないではその成果に大きな差が生じてくるでしょう。

まとめ

以上、体幹とダイエットの関係性について解説いたしました。ダイエットを行うにおいて、体幹を意識するとしないでは成果がはるかに違ってきます。

確実にダイエットを成功させるならば、体幹を鍛えるための取り組みをはじめることをおすすめします。